Ostatnio chodząc na siłownie czułem się taki trochę niedotrenowany więc od pewnego czasu zacząłem robić normalny trening a potem coś w rodzaju drop-setów czyli np. normalne 4 ćwiczenia na klatke, a pod koniec treningu robiłem wyciskanie na maszynie tak, żeby potem nie móc nawet podnieść butelki z wodą. Czy to co robie jest totalną głupotą czy [...]
Widziałem ostatnio jak facet na siłowni po każdej serii (robił klatkę, ławka pozioma etc.) po każdej serii robił ćwiczenia na brzuch (dolne partie, podciąganie nóg). Myślałem, że to zabiera siły na główne ćwiczenie, ale ostatnio próbowałem i wychodziło dość ciekawie. tutaj pytanie czy to naprawdę ma zastosowanie? Zazwyczaj po wykonaniu np. klatka [...]
W skrócie Zamysł jest taki Robic NAJMNIEJSZĄ ILOŚĆ BAAARDZO INTENSYWNEGO TRENINGU. , Teoria Dogg Crapp polega na trenowaniu grupy mięśniowej 3 razy w ciągu 9-14 dni Wybierzcie sobie 3 ulubione ćwiczenia na każdą grupę mięśniową albo lepiej ćwiczenia, które pomogą Wam w rozwoju słabszych partii. Teraz mając te 3 ćwiczenia robicie nimi rotację [...]
Witam Ladies :-) Troche mnie nie było, ale to ze względu na urlop, podczas którego zmieniłam stan cywilny :-) cały rok na to czekałam i się doczekałam :-) Niestety źle znoszę ciążę, a to wciąż przecież początki. Nie wymiotuję (choć zdarzało się) ale mdłości mnie nie opuszczają, niedawno doszła też zgaga. Nie mogę patrzeć na mięso. Najlepiej to [...]
zawsze mozna dyskutować na temat techniki danego ćwiczenia Na 1 filmiku Branch robi bary i buja sie jak galareta i wcale nie ma dużo na sztandze bo tylko 140 kg nikt mu nie mowi ze lędźwiowy przy bujaniu z tymi hantlami dostaje po dupie Ale nikt tego nie podważy i nie zwróci mu uwagi bo Nikt nie ma odwagi tego zrobic. na 2 filmiku Phil bardzo [...]
[...] Poza męczeniem barków przed klatą, nie mam zastrzeżeń. EDIT: "Z racji ze cykl trwa tylko 4 tygodnie, a ja mam do tego siedzaca prace, to na niektore partie dalem dwa cwiczenia. " "I jeszcze pytanie: co brac po cyklu na mono kreatynie? (wczesniej nigdy nie bralem kreatyny, ani zadnych innych supli procz bcaa) po zakonczeniu [...]
Pandarek napisał coś, co sam miałem napisać - nie wnikam w to, co oprócz płatków i BigMaców stosują główni promotorzy IIFYM w Polsce, ale błędem jest branie przez nas, amatorów, przykładu z ludzi, którzy dosłownie żyją i utrzymują się z ćwiczenia na siłowni. Nieraz patrzę na dzieciaków ćwiczących na siłowni i jednocześnie, jak sami przyznają, [...]
w pierwszej kolejnosci wykonujemy cwiczenia na duże grupy, cwiczenia złożone, cwiczenia izolowane zostawiamy na pozniej, na koncu wykonujemy cwiczenia na małe grupy.
Witam serdecznie. Na wstępie chciałem podziękować wszystkim forumowiczom piszącym artykuły. Czytam to forum od dłuższego czasu i wasze wskazówki bardzo mi pomogły. Ok, teraz przejdźmy do mnie. 17 lat, 185 cm, 72kg, staż niewielki, dokładnie pół roku. Trenuję w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem, drążek i atlas. Drążek to mój nowy nabytek, dziś [...]
widocznie patrzyłeś na ZŁE plany. Chociażby na przykładzie klatki - koszmar. 15 serii w tym 9 na maszynach, bez sensu. Nie tylko obcinaj ćwiczenia, ale je zmieniaj - i zdecyduj się. Myślisz że jak zrobisz 4 ćwiczenia na biceps, to urośnie większy? Nie tak to działa. Czytaj podany wyżej przez kolegę link i wyciągaj z niego wnioski.
Chciałem się dowiedzieć, czy taki trening jest dobry i czy się nie przetrenuję. Jest to trening FBW i ćwiczę w Pon, Śro, Piąt, dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo ciężarów (większość ćwiczeń mogę robić na maksa, ale np. klata i martwy ciąg już gorzej, bo mógł [...]
[...] beda spadki, a szkoda by bylo tracic pozniej kolejne 2 miesiace na odbudowe tego co sie uzyskalo wczensiej na cyklu. Malo napisales o progresie sily, rozumiem, ze nie byla dla Ciebie priorytetem, jednak kilka zdan z porownaniem ostatnich serii kazdego cwiczenia na pierwszym i ostatnim treningu by zapewne nie zaszkodzilo. SOG za wlozona prace.
Ja dzisiaj zrobiłem ten trening na klatke i na ruchome pompki położyłem 2 talerze jeden na drugim w połowie. Nigdy takiego treningu nie robiłem jest bardzi ciężki ale pompuje maxymalnie naprawde za***isty trening. Po tym robie plecy Jeśli można zapytać to mam dwa pytania. 1.Czy można robić tutaj rozpuiętki po wyciskaniu młotkowym bo niestety mam [...]
Ok, zatem ograniczam do dwoch zestawow, pytanie tylko ktore cwiczenia odrzucic. Dwa pierwsze zestawy sa bardziej podstawowe, trzeci chcialem dorzucic jako uzupelnienie, bo wykonujac tylko dwa cwiczenia na niektore partie czulem ze sa za slabo przetrenowane, np. plecy - na gorna czesc tylko wioslowanie. Zostaw zestaw A i B, jednak w tym pierwszym [...]
30.01 DT: Micha: 1. placek z twarogiem, mandarynką i łyżeczką musu bez cukru 2. kaszanka z chlebem 3. buraki z łososiem 4. kasza z indorem trenio 5.whey-mleko&woda Trenning: cwiczenia na pogłębioną lordozę zaraz po wstaniu z wyrka http://www.sfd.pl/ZESTAW_%C4%86WICZE%C5%83_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy,_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html mocny trening [...]
praca Smazwy LBM – beztłuszczowa masa mięśniowa Nie jeden z ćwiczących na siłowni chce przytyć. Po nabraniu odpowiedniej masy (nie zawsze wyłącznie mięśniowej) przychodzi czas na redukcję. I tu pojawia się pytanie: jak redukować, aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Zacznijmy od założenia: [...]
[...] 2s Wyciskanie hantli na płaskiej 2s Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s Wiosłowanie sztangą 2s Żołnierskie wyciskanie 2s Uginanie ramion ze sztangą 1s Ściąganie krzywki (na triceps)1s + 2 cwiczenia na brzuch po 2serie maksymalna ilośc powt Mam nadzieje że po Nitro spompuje mnie pięknie :) Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-10-11 10:18:39
[...] wejdzie No z jednej strony piszą, żeby co serie, z drugiej, że ma byc ciężar maksymalny dla 5 powt...dlatego namieszane w głowie miałem Co do barków- to jaki sens robic 3 cwiczenia na tylny akton barku?i ani jednego na bok??w takim tazie zrobie w tej superserii z wyciskaniem żołnierskim unoszenie ale stojąc- na boczny akton Pozdr Właśnie [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
